🌸 LA COHÉRENCE CARDIAQUE 🌸
- Marine Baudin
- 17 nov. 2021
- 2 min de lecture
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..Le gamin du voisin hurle pendant que ta visio bugue pour la 12ème fois...encore une réunion qui aurait pu être un e-mail. De toute façon les mails s'accumulent et tu vas probablement déj encore une fois devant ton ordi...
...ARRÊTE TOUT & RESPIRE...
🌸 Tout peut attendre 5minutes.
Tout peut attendre que tu ailles bien.
Alors:
✨Règle le chrono de ton téléphone sur 5 min
✨Assieds toi sur une chaise, le dos bien droit
✨Inspire en gonflant ton ventre, sans forcer, en comptant lentement 1-2-3-4-5
✨Expire lentement 1-2-3-4-5
✨Pense au ressac de l’océan, à l’odeur de la forêt, à la neige qui crisse sous tes pas et continue
...Après 5minutes, ouvre les yeux, apaisé(e)🌝
C'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque🌸
🌝 𝗔 𝗦𝗔𝗩𝗢𝗜𝗥 🌝
✨Effet immédiat: équilibrage du cortisol, l’hormone du stress.
✨A faire 3x/ jour et/ou lors d’un pic de stress
✨Les bénéfices immédiats persistent env. 4h
✨Moments clés:
➰Au lever: quand la sécrétion de cortisol est la + forte
➰Avant chaque repas: afin de faciliter la digestion
✨Tu peux aussi utiliser une vidéo ou une app pour t'accompagner, comme RespiRelax par exemple.
✨ Cette technique est très facile à mettre en place sous forme de jeu chez les jeunes enfants, car ils respirent naturellement par le ventre
🌈 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗘𝗦 𝗔𝗣𝗥𝗘𝗦 𝟭𝟬𝗝 🌈⠀
✨PSYCHO
➰ Réduction du stress
➰Augmentation de l’énergie et de la résilience
➰Plus de clarté mentale, meilleure prise de décision
➰ Plus de prise de distance et de lâcher prise
➰ Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
➰ Augmentation de l’équilibre émotionnel
➰ Amélioration de l'écoute, de la qualité de présence
✨PHYSIO
➰ Réduction de cortisol (l’hormone du stress)
➰ Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
➰ Réduction du taux de cholestérol, de l’hypertension
➰ Amélioration du diabète
➰ Meilleure gestion du poids, réduction du périmètre abdominal
➰ Augmentation des ondes α-cérébrales (mémorisation)
🌝Qu’en penses-tu? Envie d’essayer
🌝Tu l’utilises déjà?
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