🌸 LA COHÉRENCE CARDIAQUE 🌸⁠

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..Le gamin du voisin hurle pendant que ta visio bugue pour la 12ème fois...encore une réunion qui aurait pu être un e-mail. De toute façon les mails s'accumulent et tu vas probablement déj encore une fois devant ton ordi...⁠

...ARRÊTE TOUT & RESPIRE...

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🌸 Tout peut attendre 5minutes.

Tout peut attendre que tu ailles bien.

Alors:

✨Règle le chrono de ton téléphone sur 5 min

✨Assieds toi sur une chaise, le dos bien droit

✨Inspire en gonflant ton ventre, sans forcer, en comptant lentement 1-2-3-4-5⁠

✨Expire lentement 1-2-3-4-5⁠

✨Pense au ressac de l’océan, à l’odeur de la forêt, à la neige qui crisse sous tes pas et continue

...Après 5minutes, ouvre les yeux, apaisé(e)⁠🌝

C'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque🌸⁠

🌝 𝗔 𝗦𝗔𝗩𝗢𝗜𝗥 🌝

✨Effet immédiat: équilibrage du cortisol, l’hormone du stress. ⁠

✨A faire 3x/ jour et/ou lors d’un pic de stress ⁠

✨Les bénéfices immédiats persistent env. 4h

✨Moments clés: ⁠

➰Au lever: quand la sécrétion de cortisol est la + forte

➰Avant chaque repas: afin de faciliter la digestion⁠

✨Tu peux aussi utiliser une vidéo ou une app pour t'accompagner, comme RespiRelax par exemple.

✨ Cette technique est très facile à mettre en place sous forme de jeu chez les jeunes enfants, car ils respirent naturellement par le ventre

🌈 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗘𝗦 𝗔𝗣𝗥𝗘𝗦 𝟭𝟬𝗝 🌈⠀

✨PSYCHO

➰ Réduction du stress⁠

➰Augmentation de l’énergie et de la résilience⁠

➰Plus de clarté mentale, meilleure prise de décision⁠

➰ Plus de prise de distance et de lâcher prise⁠

➰ Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices⁠

➰ Augmentation de l’équilibre émotionnel⁠

➰ Amélioration de l'écoute, de la qualité de présence⁠

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✨PHYSIO

➰ Réduction de cortisol (l’hormone du stress)

➰ Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)⁠

➰ Réduction du taux de cholestérol⁠, de l’hypertension⁠

➰ Amélioration du diabète

➰ Meilleure gestion du poids, réduction du périmètre abdominal⁠

➰ Augmentation des ondes α-cérébrales (mémorisation)⁠

🌝Qu’en penses-tu? Envie d’essayer

🌝Tu l’utilises déjà?